SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5 dni

  • [...] wszystko dobrze się rozpuszcza, smak tropikalny mam pychota Dieta: ryż, makaron, twaróg, cyc z kurczaka, płatki owsiane etc. Nie mam nic wyliczone staram się po prostu dobrze odżywiać i regularnie . Podsumowanie: Cykl będzie trwał 50dni +/- celem jest w miarę czysta masa bez wzrostu bf, siła w tym cyklu mnie nie interesuje teraz parę fotek:

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-02 06:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW systemem 3 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE : Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Stały trening z mozliwoscia modyfikacji POPRZEDNIO ROBIŁEM :ok 6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2013-04-28 19:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po 8 + 8 serii po 8) Wt: Plecy + nogi (10 serii po 8-10 + 9 serii po 10) Czw: Barki + Triceps (10 serii po 8 + 9 serii po 10-12) Planuje tak potrenować jeszcze ok. 3 tygodni. Na razie ciało przyzwyczaja się do ciężaru, mało siły, mało wytrzymałości, ale postęp widoczny. Myślę nad SPLITEM, który sobie ułożyłem: 1 - ciężki 2 - lekki A - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2011-05-06 11:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • samotny split 3 dni w amatorskiej siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tzw. piramidą i stopniowałem ciężar kończąc ćwiczenie np. czterema powtórzeniami. Teraz nie mogę szaleć z ciężarem żeby nie zrobić sobie krzywdy stąd tyle powtórzeń. W dniu 3 nie wyciskam sztangi zza głowy siedząc bo nie ma mi kto wyrwać ze stojaków i ewentualnie pomóc odłożyć we właściwe miejsce. No i ogólnie tak to mniej więcej wygląda i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2013-01-02 23:14:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • iza121 i 121 dni redukcji ;-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] waga. Trenuje od paru nastu lat, lecz przez moją ostatnią kontuzje i parę innych przeszkód waga poszła niestety do góry. Kontuzja spowodowała że moją jedyną aktywnością dnia była pobudka i przejście do biurka na którym stoi komputer. Dziś już jest lepiej aczkolwiek nadal nie jestem pewna czy dam radę zrealizować swoje wszystki plany biegowe [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 6934 Data: 2009-07-25 21:13:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Przy wzroście 180cm, ważę 85kg... mam niewielką nadwagę, przez małą ilość ruchu i bardzo niezdrowe odżywianie... To tyle o mnie teraz... co chcę zmienić od dzisiaj: W te 28 dni (4 tygodnie, od dzisiaj), zamierzam zmienić w swoim życiu wszystko i pisać o tym tutaj. Nie mam na koncie prawie nic, od października zamierzam wyprowadzić się od [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2983 Data: 2013-04-01 00:24:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Obwód talii : 80cm obwód na wys pępka- 95cm biodra - 103cm udo (najgrubsze miejsce) - 58cm łydka - 34cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codzienny maarsz ok 60-120min w zależości od dnia, ew rowerek stacjonarny, gimnastyka w domu Odżywianie : [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-25 13:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dni - masa, fbw?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NA KGMC: 5.4g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: zjadłem 10 tabsow metki, ale rezygnuję z dopingu, chcę sobie coś udowodnić CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasami przedtreningówka Iron Pump, ew. inny PW, ale rzadko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2265 Data: 2016-04-19 10:37:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na 4 dni OCEŃCIE uwagi mile widziane

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Podsyłam wam do oceny moj plan treningowy ćwicze poniedziałek środa piatek wieczorkiem i w sobotę rano ćwicze od okolo 2 lat jestem średniozaawanswoany prosze o opinie czy trening nie ejst zabyt intensywny czy moge sie przetrenowac i czy kolejnsc parti jest odpowiednia :) pozdraiwam i z gory dziekuje za pomoc:) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2006-01-31 13:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Na czym polega szaleństwo Węgrów? Postanowili oni bowiem zestawić w walce ważącego przeciętnie 150 kilogramowego Boba Sappa z ważącym 70 kg Tivadarem Kunkly w bezpośrednim starciu. Obu zawodników dzieli nie tylko 80 kg różnicy ale także 10 lat różnicy. Tivadar ma bowiem 47 lat, ale co to dla Boba pobić starszego pana, tym bardziej, że za [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 12922 Data: 2011-04-25 16:32:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Cytogenix Coś o sobie: Wiek: 22 Staż: Na siłowni po przerwie będzie 5 mc regularnych treningów Pas: 90 (szerokie biodra) Klata: 95 Bic: 35 Suple: Xenadrina tylko w dni treningowe. Zaczynam od 2x2 z perspektywą dojścia do 3x2. W DNT nie biorę wcale. Aktualna waga ( 1 kg doszło podczas 2 tyg restartu) Aktualne zdjęcia [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 7927 Data: 2009-08-21 10:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 dni pod rząd

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] postanowiłem poprosić o pomoc. Maxy podane w ankiecie, są maksymalnymi obciążeniami jakimi trenowałem, nie doszedłem nigdy do ciężaru którego bym nie był w stanie wycisnąć/podnieść. Obydwoje trzymamy dietę, ale przyrostów nie widać (mierzymy się + zdjęcia + waga). Prawdopodobnie z powodu przeładowanego planu (1. dobrze myślę?) Niestety większość [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3710 Data: 2016-09-28 13:39:35 Szacuny postu: 6 (cały temat: 0)
  • pierwsze 20 dni redukcji ABS

    Temat
    Galeria Zdjęć

    fotki obok siebie dla porownania pierwsze 20 dni redukcji ABS 2.02.2009 5.02.2009 7.02.2009 11.02.2009 17.02.2009 20.02.2009 22.02.2009 Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-02-23 11:18:42 Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-02-23 11:19:05 Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-02-23 11:19:14 Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-02-23 11:19:24 [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 17561 Data: 2009-02-23 11:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z 3 na 4 dni rozpiska

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] face 3s 16-12-12 Brzuch -skłony boczne 3s po 25 na stronę - spięcia 3s 30-30-30 Sobota: -wolne Niedziela: -wolne Chce odswiezyc troche ten plan i przejsc z trzech na 4 dni treningu. Nowy Plan Poniedziałek. Plecy- Brzuch. Plecy: -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4s 8 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4s 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2177 Data: 2010-08-19 09:45:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Serdecznie Welcome w nowym 2009 SPAMIE

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-02 18:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa split 4 dni do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: nie licze dokladnie ale caly czas dodatni bilans ILOSC BIALKA NA KGMC:2-2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:~1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:3-6 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2010-10-20 20:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ankieta jutro

    Odpowiedzi: 3010 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-09 00:03:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3 czy 2 dni ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Mam pytanie czy trening FBW ma sens kiedy robimy go dwa razy w tygodniu ? Ogólnie mój cel to redukcja + utrzymanie formy ( jakoś trzeba wyglądać na plaży :) ) i np. 2 razy siłownia 2 razy rower 50-60km, w "dobre dni" to 80-100. Doświadczenie na siłowni to 4 lata z lekkimi przerwami, nie jestem chory mogę robić wszystko, dietę [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1800 Data: 2018-05-07 09:20:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Na Masę trening Trzy dni w tygodniu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i mam mnóstwo pytań, zamiast zakładać kilka tematów w różnych działach, zarówno i trening, jak i dietę oraz o suplementację zapytam się tutaj. Trening: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2010-05-26 20:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x dni Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztange łamana ławke prosta skos góra/dół i hantelki. Trening wzorowałem na artykule podwieszonym użytkownika Pandarek. FBW odpada jakoś mi to nie podchodzi. Plan na 4 dni dzielony przód/tył Tył - cały grzbiet, dwugłowe, tricepsy, tylne bary, łydki przód - czworogłowe, piersiowe, bicepsy , przednie i boczne aktony barków, brzuch Dzień 1 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2013-02-17 23:04:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)